Je kolagen opravdu účinný?
Kolagen je nejhojnější protein ve vašem těle. Je to hlavní složka pojivových tkání, které tvoří několik částí těla, včetně šlach, vazů, kůže a svalů. Kolagen má mnoho důležitých funkcí, včetně zajištění struktury pokožky a posílení kostí. Existuje 28 typů kolagenu, ale zde jsou čtyři nejběžnější:
- Typ I: nejběžnější typ, který se nachází ve všech pojivových tkáních
- Typ ll: nachází se v kloubech a meziobratlových ploténkách
- Typ III: hlavní složka, která se nacházejí ve vaší kůži a krevních cévách
- Typ IV: součást vašich ledvin, vnitřního ucha a oční čočky
V posledních letech jsou populární kolagenové doplňky. Většina z nich je hydrolyzována, což znamená, že kolagen byl rozložen, aby se snadněji absorboval. Tyto doplňky se dodávají především ve formě prášku, ale jsou k dispozici také v kapslích.
Typy kolagenu nacházející se v doplňcích se liší – některé obsahují jeden nebo dva typy, zatímco jiné obsahují až pět.
POTRAVINY, KTERÉ OBSAHUJÍ KOLAGEN
Několik potravin může přirozeně zvýšit váš příjem kolagenu. Kolagen se nachází v pojivových tkáních zvířat. Zdrojem kolagenu jsou tedy potraviny, jako je kuřecí kůže, vepřová kůže, hovězí maso a ryby. Jedním z nejoblíbenějších jídel pro doplnění kolagenu je rozhodně pravý a poctivý kostní vývar.
Vitamin C je klíčový pro syntézu kolagenu, takže byste měli jíst potraviny bohaté na tento vitamin, jako jsou citrusové plody, brokolice a papriky a další. Trávicí enzymy štěpí kolagen v potravě na jednotlivé aminokyseliny a peptidy. Kolagen v doplňcích však již byl rozložen nebo hydrolyzován, a proto se předpokládá, že je absorbován účinněji než kolagen z potravin.
JAKÉ JSOU VÝHODY SUPLEMENTACE KOLAGENEM?
I. Může zlepšit zdraví pokožky
Kolagen je hlavní složkou vaší pokožky. Hraje roli při posilování pokožky, stejně jako při pružnosti a hydrataci. Jak stárnete, vaše tělo produkuje méně kolagenu, což vede k suché pokožce a tvorbě vrásek. [1]
Několik studií však ukázalo, že kolagenové peptidy nebo doplňky obsahující kolagen mohou pomoci zpomalit stárnutí pokožky tím, že redukují vrásky a suchost. Jeden přehled 11 studií zaměřených převážně na ženy zjistil, že užívání 3–10 gramů kolagenu denně po dobu v průměru 69 dnů vedlo ke zlepšení elasticity a hydratace pokožky.
Tyto doplňky mohou fungovat tak, že stimulují vaše tělo, aby samo produkovalo kolagen. Kromě toho mohou kolagenové doplňky podporovat produkci dalších proteinů, které pomáhají strukturovat vaši pokožku. [2]
II. Může zmírnit bolesti kloubů
Kolagen pomáhá udržovat integritu vaší chrupavky, kaučukové tkáně, která chrání vaše klouby. Jak se množství kolagenu ve vašem těle s věkem snižuje, zvyšuje se riziko degenerativních kloubních onemocnění, jako je osteoartritida. [3]
Některé studie naznačují, že kolagenové doplňky mohou pomoci zlepšit příznaky osteoartrózy a snížit celkovou bolestivost kloubů. [4]
Přehled studií u lidí s osteoartrózou zjistil, že užívání kolagenu vedlo k významnému zlepšení ztuhlosti kloubů a celkových příznaků osteoartrózy. Vědci se domnívají, že doplňkový kolagen se může hromadit v chrupavce a stimulovat vaše tkáně k tvorbě kolagenu. To zase může vést ke snížení zánětu, lepší podpoře kloubů a snížení bolesti.
III. Může zabránit ztrátě kostní hmoty
Vaše kosti jsou tvořeny převážně kolagenem, který jim dodává strukturu a pevnost. Stejně jako se kolagen ve vašem těle s věkem zhoršuje, kostní hmota se také zhoršuje. To může vést ke stavům, jako je osteoporóza, která se vyznačuje nízkou hustotou kostí a vyšším rizikem zlomenin kostí. Studie poznamenávají, že kolagenové doplňky mohou pomoci zabránit rozpadu kostí, který vede k osteoporóze. [4]
IV. Může zvýšit svalovou hmotu
Jako nejhojnější bílkovina v těle je kolagen důležitou součástí kosterního svalstva. [5]
Studie naznačují, že kolagenové doplňky pomáhají zvýšit svalovou hmotu u lidí se sarkopenií - ztrátou svalové hmoty, ke které dochází s věkem. Ve 12týdenní studii užívalo 27 starších mužů s tímto stavem 15 gramů kolagenu, když se účastnili cvičebního programu. Ve srovnání s muži, kteří cvičili, ale nebrali kolagen, získali výrazně více svalové hmoty a síly. [6]
V. Může podpořit zdraví srdce
Vědci se domnívají, že kolagenové doplňky mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Kolagen poskytuje totiž strukturu vašim tepnám, krevním cévám, které přenášejí krev z vašeho srdce do zbytku vašeho těla. Bez dostatečného množství kolagenu mohou být tepny méně pružné a elastické. To může vést k ateroskleróze, onemocnění charakterizovanému zúžením vašich tepen. [7]
VI. Další přínosy pro zdraví
Kolagenové doplňky mohou mít další zdravotní přínosy, ale ty nebyly rozsáhle studovány.
Vlasy a nehty - Užívání kolagenu může zvýšit pevnost vašich nehtů tím, že zabrání lámavosti. Navíc vám může pomoci prodloužit vlasy a nehty.
Zdraví střev - Ačkoli žádné vědecké důkazy nepodporují toto tvrzení, někteří zdravotníci tvrdí, že kolagenové doplňky mohou léčit syndrom netěsného střeva, známý také jako střevní propustnost.
Zdraví mozku - Žádné studie nezkoumaly roli kolagenových doplňků pro zdraví mozku, ale někteří lidé tvrdí, že zlepšují náladu a snižují příznaky úzkosti.
Podpora hubnutí - Zastánci věří že kolagenové doplňky mohou podporovat hubnutí a rychlejší metabolismus. Žádné studie však tato tvrzení nepodporují. Ačkoli jsou tyto potenciální účinky slibné, je zapotřebí více výzkumu, než bude možné učinit formální závěry.
JAK DLOUHO TRVÁ, NEŽ UVIDÍTE VÝSLEDKY?
Rozklad, vstřebání a dostatečné doplnění kolagenu do celého organismu je pomalý proces. Bez ohledu na váš cíl pro používání kolagenu bude tedy trvat nejméně 8 týdnů, než se dostaví znatelné výsledky. Proto se doporučuje pravidelnost a dlouhodobost tohoto doplňku. [2]
DOSTUPNÉ SUPLEMENTY KOLAGENU NA NAŠEM E-SHOPU:
Použitá literatura:
Autor: David Hůrka
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.. Více informací